[{"id":"9b55a89e-7484-45c8-b6aa-0eac3cfa3025","name":"breathing","display_label":"Take deep breaths","card_image":"https://experteaseimages.s3.ap-south-1.amazonaws.com/cdt_card_breathing.png","instruction_text":"Breathe in slowly through your nose... hold it... now breathe out slowly through your mouth. Watch the circle grow and shrink. Try to match your breathing to it.","result_text":"Taking deep breaths helped {name} calm down. When we breathe slowly, our body relaxes and the big feeling gets smaller.","order":1,"is_active":true,"interaction_type":"breathing_circle","step_duration_ms":3500,"total_repeats":3,"display_label_translations":{"ar":"خذ نفسًا عميقًا","de":"Tief durchatmen","en":"Take deep breaths","es":"Respira profundo","hi":"गहरी साँस लो","te":"లోతుగా శ్వాసలు తీసుకో"},"instruction_text_translations":{"ar":"تنفس ببطء عبر أنفك... احتفظ به... الآن زفر ببطء عبر فمك. شاهد الدائرة تكبر وتتصاغر. حاول أن تطابق تنفسك معها.","de":"Langsam durch die Nase einatmen... halte den Atem an... jetzt langsam durch den Mund ausatmen. Sieh zu, wie der Kreis wächst und kleiner wird. Versuche, dein Atmen daran anzupassen.","en":"Breathe in slowly through your nose... hold it... now breathe out slowly through your mouth. Watch the circle grow and shrink. Try to match your breathing to it.","es":"Inhala despacito por la nariz... aguanta... ahora exhala despacito por la boca. Mira cómo el círculo crece y se encoge. Intenta respirar al mismo ritmo.","hi":"अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लो... इसे थामो... अब अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालो। सर्कल को बड़ा और छोटा होते हुए देखो। अपनी सांस को इससे मिलाने की कोशिश करो।","te":"నీ ముక్కుతో నెమ్మదిగా లోపలికి శ్వాస తీసుకో... దానిని పట్టు... ఇప్పుడు నెమ్మదిగా బయటకి ముక్కుతో శ్వాస విడిచివేయ్. వలయాన్ని పెరుగుతుండగా మరియు చిన్నవుతున్నప్పుడు చూడుము. నీ శ్వాసను దానితో సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించుము."},"result_text_translations":{"ar":"أخذ أنفاس عميقة ساعد {name} على الهدوء. عندما نتنفس ببطء، يسترخي جسمنا وتصبح المشاعر الكبيرة أصغر.","de":"Tiefes Einatmen hat {name} geholfen, sich zu beruhigen. Wenn wir langsam atmen, entspannt sich unser Körper und das große Gefühl wird kleiner.","en":"Taking deep breaths helped {name} calm down. When we breathe slowly, our body relaxes and the big feeling gets smaller.","es":"Tomar respiraciones profundas ayudó a {name} a calmarse. Cuando respiramos despacio, nuestro cuerpo se relaja y el gran sentimiento se hace más pequeño.","hi":"गहरी सांसें लेने से {name} को शांत होने में मदद मिली। जब हम धीरे-धीरे सांस लेते हैं, तो हमारा शरीर शांत हो जाता है और बड़ी भावना छोटी हो जाती है।","te":"ఆకులగా ఊపిరి పీలిచడం {name} ని శాంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడింది. మనం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీలిస్తే, మన శరీరం విశ్రాంతి చెందుతుంది మరియు పెద్ద అనుభూతి చిన్నదవుతుంది."},"created_at":"2026-02-25T01:04:15.207976+05:30","updated_at":"2026-02-25T01:15:07.254502+05:30"},{"id":"7c830aa5-6b1d-468c-8033-cf5ce8706d1d","name":"squeeze","display_label":"Squeeze and let go","card_image":"https://experteaseimages.s3.ap-south-1.amazonaws.com/cdt_card_squeeze.png","instruction_text":"Squeeze your hands into tight fists. Hold them tight... tighter... Now let go. Let your hands go soft and floppy. Feel the difference.","result_text":"Squeezing and letting go helped {name} calm down. When we squeeze tight and then release, our muscles relax and our body feels lighter.","order":3,"is_active":true,"interaction_type":"squeeze_release","step_duration_ms":3000,"total_repeats":2,"display_label_translations":{"ar":"اضغط واترك","de":"Drücken und loslassen","en":"Squeeze and let go","es":"Aprieta y suelta","hi":"मुट्ठी बनाओ फिर छोड़ो","te":"బిగిగా పిడుగు బెట్టుకుని విడువండి"},"instruction_text_translations":{"ar":"اضغط يديك في قبضات محكمة. امسكها بقوة... أقوى... الآن دعها تنفتح. اجعل يديك تسترخي وتتأرجح. اشعر بالفرق.","de":"Mach deine Hände zu festen Fäusten. Halte sie ganz fest... noch fester... Jetzt lass los. Lass deine Hände weich und schlaff werden. Spür den Unterschied.","en":"Squeeze your hands into tight fists. Hold them tight... tighter... Now let go. Let your hands go soft and floppy. Feel the difference.","es":"Aprieta tus manos en puños fuertes. Manténlas apretadas... más fuerte... Ahora suelta. Deja que tus manos se relajen y caigan blanditas. Siente la diferencia.","hi":"अपने हाथों को कस कर मुट्ठी में बंद करें। इसे कसकर पकड़े रखें...और भी ज़्यादा कसकर...अब छोड़ दें। अपने हाथों को धीरे-धीरे ढीला होने दें। फर्क महसूस करें।","te":"మీ చేతులను బిగువుగా ముడతలుగా మరిపించండి. బిగిగా పట్టుకుని ఉంచండి... ఇంకా బిగిగా... ఇప్పుడు విడిచేయండి. మీ చేతులను అలసినట్లు మరియు సుగమంగా ఉంచండి. తేడా గమనించండి."},"result_text_translations":{"ar":"الضغط ثم الإفراج ساعد {name} على الهدوء. عندما نضغط بقوة ثم نسترخي، تشعر عضلاتنا بالراحة ويصبح جسمنا أخف.","de":"Das Drücken und Loslassen hat {name} geholfen, sich zu beruhigen. Wenn wir fest drücken und dann loslassen, entspannen sich unsere Muskeln und unser Körper fühlt sich leichter an.","en":"Squeezing and letting go helped {name} calm down. When we squeeze tight and then release, our muscles relax and our body feels lighter.","es":"Apretar y soltar ayudó a {name} a calmarse. Cuando apretamos fuerte y luego soltamos, nuestros músculos se relajan y nuestro cuerpo se siente más ligero.","hi":"मुठ्ठी बांधकर फिर छोड़ने से {name} को शांति मिली। जब हम मुठ्ठी कसकर बंद करते हैं और फिर छोड़ते हैं, तो हमारी मांसपेशियाँ आराम महसूस करती हैं और हमारे शरीर को हल्कापन महसूस होता है।","te":"పట్టుకుని వదిలేయడం {name}ను ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయం చేసింది. మేము బాగా పట్టుకుని వదిలేస్తే, మన మసిల్స్ సడలుతాయి మరియు మన శరీరం తేలికగానే అనిపిస్తుంది."},"created_at":"2026-02-25T01:04:15.227918+05:30","updated_at":"2026-02-25T01:15:46.191211+05:30"},{"id":"ba0cddb1-7957-496d-b493-ff0bc43d9800","name":"counting","display_label":"Count to 5","card_image":"https://experteaseimages.s3.ap-south-1.amazonaws.com/cdt_card_counting.png","instruction_text":"Let us count together. Tap each finger as we count. One... two... three... four... five. Nice and slow.","result_text":"Counting to five helped {name} calm down. When we count slowly, our brain focuses on the numbers and the big feeling gets quieter.","order":2,"is_active":true,"interaction_type":"finger_count","step_duration_ms":2000,"total_repeats":1,"display_label_translations":{"ar":"عد حتى 5","de":"Bis 5 zählen","en":"Count to 5","es":"Cuenta hasta 5","hi":"पाँच तक गिनें","te":"ఐదుకు లెక్కించు"},"instruction_text_translations":{"ar":"هيا نعد معًا. اضغط على كل إصبع ونحن نعد. واحد... اثنان... ثلاثة... أربعة... خمسة. ببطء وجمال.","de":"Lass uns zusammen zählen. Tippe jeden Finger an, während wir zählen. Eins... zwei... drei... vier... fünf. Ganz ruhig.","en":"Let us count together. Tap each finger as we count. One... two... three... four... five. Nice and slow.","es":"Vamos a contar juntos. Toca cada dedo mientras contamos. Uno... dos... tres... cuatro... cinco. Despacio y con calma.","hi":"चलो मिलकर गिनते हैं। गिनते समय हर उंगली को छुओ। एक... दो... तीन... चार... पांच। धीरे-धीरे।","te":"మనమందరం కలసి లెక్కించుకుందాం. మనం లెక్కిస్తున్నప్పుడు ప్రతి వేళ్ళను తాకండి. ఒకటి... రెండు... మూడు... నాలుగు... ఐదు. నెమ్మదిగా, అదిరిపోయింది."},"result_text_translations":{"ar":"العد حتى خمسة ساعد {name} على الهدوء. عندما نعد ببطء، يركز دماغنا على الأرقام وتصبح المشاعر الكبيرة أهدأ.","de":"Bis fünf zu zählen hat {name} geholfen, sich zu beruhigen. Wenn wir langsam zählen, konzentriert sich unser Gehirn auf die Zahlen und das große Gefühl wird leiser.","en":"Counting to five helped {name} calm down. When we count slowly, our brain focuses on the numbers and the big feeling gets quieter.","es":"Contar hasta cinco ayudó a {name} a calmarse. Cuando contamos despacio, nuestro cerebro se concentra en los números y el gran sentimiento se hace más pequeño.","hi":"पाँच तक गिनने से {name} को शांत होने में मदद मिली। जब हम धीरे-धीरे गिनते हैं, तो हमारा दिमाग नंबरों पर ध्यान देता है और बड़ी भावना शांत हो जाती है।","te":"ఐదువరకు లెక్కించడం {name}కి ప్రశాంతంగా ఉండడానికి సహాయపడింది. మనం నెమ్మదిగా లెక్కించేటప్పుడు, మన బ్రెయిన్ సంఖ్యలపై దృష్టి పెడుతుంది, పెద్ద భావం నెమ్మదిగా మాయమవుతుంది."},"created_at":"2026-02-25T01:04:15.217960+05:30","updated_at":"2026-02-25T01:15:26.453581+05:30"},{"id":"cdf97045-b7f2-446a-9a01-398fd71b00a8","name":"quiet_space","display_label":"Find a quiet spot","card_image":"https://experteaseimages.s3.ap-south-1.amazonaws.com/cdt_card_quiet.png","instruction_text":"Sometimes we just need a quiet moment. Let us sit in a calm place and close our eyes for a few seconds. Listen to the quiet sounds around you.","result_text":"Finding a quiet spot helped {name} calm down. When we take a moment away from everything, our mind and body can rest.","order":4,"is_active":true,"interaction_type":"quiet_moment","step_duration_ms":5000,"total_repeats":1,"display_label_translations":{"ar":"ابحث عن مكان هادئ","de":"Finde einen ruhigen Ort","en":"Find a quiet spot","es":"Busca un lugar tranquilo","hi":"एक शांत जगह ढूंढो","te":"ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని వెతుకు"},"instruction_text_translations":{"ar":"في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى لحظة هدوء. دعنا نجلس في مكان هادئ ونغلق أعيننا لعدة ثوان. استمع إلى الأصوات الهادئة من حولك.","de":"Manchmal brauchen wir einfach einen ruhigen Moment. Lass uns an einem friedlichen Ort sitzen und für ein paar Sekunden die Augen schließen. Hör den leisen Geräuschen um dich herum zu.","en":"Sometimes we just need a quiet moment. Let us sit in a calm place and close our eyes for a few seconds. Listen to the quiet sounds around you.","es":"A veces solo necesitamos un momento tranquilo. Sentémonos en un lugar calmado y cerremos los ojos por unos segundos. Escucha los sonidos silenciosos a tu alrededor.","hi":"कभी-कभी हमें बस एक शांत पल की ज़रूरत होती है। चलो एक शांत जगह पर बैठते हैं और हमारी आँखें कुछ सेकंड के लिए बंद करते हैं। अपने आसपास की धीमी आवाज़ें सुनो।","te":"కొన్ని సార్లు మనకు నిశ్శబ్దమైన క్షణం అవసరం అవుతుంది. మనం ఆరామమైన చోట కూర్చుని, కొన్ని సెకెన్లు కళ్లను మూసుకుందాం. చుట్టూ ఉన్న ప్రశాంతమైన శబ్దాలను వినండి."},"result_text_translations":{"ar":"إيجاد مكان هادئ ساعد {name} على الهدوء. عندما نبتعد للحظة عن كل شيء، يمكن لعقلنا وجسمنا أن يستريحا.","de":"Ein ruhiges Plätzchen finden hat {name} geholfen, sich zu beruhigen. Wenn wir uns von allem zurückziehen, können unser Geist und Körper sich erholen.","en":"Finding a quiet spot helped {name} calm down. When we take a moment away from everything, our mind and body can rest.","es":"Encontrar un lugar tranquilo ayudó a {name} a calmarse. Cuando nos tomamos un momento alejados de todo, nuestra mente y cuerpo pueden descansar.","hi":"शांत जगह ढूंढकर {name} को शांत होने में मदद मिली। जब हम थोड़ी देर के लिए सब चीजों से दूर होते हैं, तो हमारा मन और शरीर आराम कर सकता है।","te":"ఒక నిశ్బ్ధ ప్రదేశం కనుగొనడం {name}కి ప్రశాంతత కోసం సహాయపడింది. ప్రతిదుష్టి నుండి కొంత సమయం తీసుకుంటే మనసు, శరీరం విశ్రాంతి పొందుతాయి."},"created_at":"2026-02-25T01:04:15.238168+05:30","updated_at":"2026-02-25T01:16:08.252800+05:30"}]